zmiany w

[...] pomysł że nie jestem usatysfakcjonowany tym co mam na danym etapie? dałem gdzieś to poznać po sobie?:-? uświadomiłem sobie że nie będę na tyle dobry na ile bym chciał bez zmiany życia którego nie zamierzam zmieniać}:-( przedkładam obowiązki nad przyjemności. zaraz pewnie Ojan wpadnie i powie coś w stylu " dla chcącego nic trudnego". większość [...]

[...] czas. Obecnie Push-Pull-Legs, bez stałych dni. Kiedy tylko znajdę czas. Jak wspominałem wcześniej zmieniło się całkowicie żywienie. Z racji, że minęło już 5 tygodni od tej zmiany, to myślę, że mogę opisać tu już pierwsze wrażenia. Od dłuższego czasu szukałem nowych rozwiązań w kwestii leczenia IMO, dawniej zwanego SIBO metanowym z którym walczę [...]

[...] przynajmniej ten miesiąc zobaczymy nie spieszy się zakres ruchów będzie 15-6 w zależności od ćwiczenia czy rozciągające czy nie metody będą dropsety oczywiście progresja zmiany tempa ogólnie testowanie tego co działa najlepiej i jak będę reagował wszystkie zmiany będę opisywał. Jak macie jakieś propozycje to piszcie chętnie przetestuje:D

Cos czuje, ze będą się powoli szykować zmiany... Uuuu...tak zmiany muszą być...w przeciwnym razie jest za nudno Okresu nadal nie mam , w ciąży nie jestem A to tylko potwierdza, że to dobry moment na podmiankę Może ten X Cię odchudzi...przynajmniej mentalnie Mam to samo co TY, walka z psychą, moja mantra: staw mnie nie boli, w ogóle go nie czuję, [...]

[...] ciągle czekamy jeszcze na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe zmiany: - wyrzucamy cardio po treningu nóg od przyszłego tygodnia - zmieniamy z 30g carbo na treningu priorytetowym do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu [...]

11.06.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) W końcu zmiany na 18.30 w pracy to i normalny sen. Rytm dobowy znowu się reguluje, nawet nie przeszkadzają mi te upały ;-D dziś wolne od siłowego, tylko cardio. Szykuje się kilka zmian w suplementacji, ale o tym więcej, gdy już dojdą do mnie odpowiednie suplemenciki ;-D Trening: Cardio: 25 min na [...]

[...] by ogarnąć zaległe L4. Jakieś mini zakupy, a do pracy dziś na nocną zmianę, więc trzeba mocno porozciągać posiłki w czasie, by jakoś przetrwać ;-D Swoją drogą - mimo nocnej zmiany, chce w tym tygodniu spróbować ogarnać sobie trochę więcej snu, zobaczymy jak mi wyjdą moje plany ;-D Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

10.07.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Nocne zmiany to zdecydowanie nie moja bajka. Ciągle czuję jak mi tego snu brakuje, a po tak intensywnych treningach to zdycham w robocie. Wieczorami drzemka tez kiepsko mi wychodzi, no ale cóż.. Dziś sprobowałem trochę dłużej pospać i mały sukces - godzinka więcej ;-D Cardio z rana, wiadomo, no i potem [...]

20.07.2019 Sobota (1 tydzień prepa) Dziś trochę dłużej pospałem. Z rana pozowanie na czczo i cardio ;-D Pewnie zostaną wprowadzone jakieś zmiany, gdyż waga nieco wzrosła mimo przycięcia kalorii, ale to jeszcze się okaże ;-) Od samego rana jakaś niemoc we mnie, nie mogę się jakoś za nic zabrać ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

28.07.2019 Niedziela (2 tydzień prepa) Od jutra kolejne zmiany: - cardio pozostaje bez zmian - -40g węgli w dni treningowe - -40g węgli w dni nietreningowe więc i tak szamki jeszcze dość sporo, a waga powoli zaczyna lecieć w dół, dziś 87,9kg na czczo, więc jeszcze 6 tygodni, by zejść do 80kg, easy! ;-D No a dziś bez treningu, cardio na czczo i [...]

24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

Najszerszy przodem robi wrazenie :) w sumie wszystko robi, graty Zobaczymy za 2 tygodnie jaki będzie efekt finalny ;-D 25.08.2019 Niedziela (6 tydzień prepa) Kolejne zmiany na przyszły tydzień: - ucięte po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na [...]

[...] treningów, to też jutrzejsze łydki przesunięte na dziś, by jutro w 100% z pełnym zaangażowaniem zrobić tego PUSHa. Wszystko idzie tak idealnie, że kolejne delikatne zmiany, aczkolwiek dotyczące jedynie dni nietreningowych, więc będą one wyglądały następująco: DNT: 300B/400WW/35TŁ Te węgle chłonę jak gąbka, co mnie bardzo cieszy, a to też [...]

[...] Niedziela (5 tydzień okresu masowego) Dziś to chyba odespałem wszystkie ostatnio zarwane nocki %-) To też wstałem pełen energii i zacząłem dzień od cardio :-D Jakie zmiany na przyszły tydzień? Nic spektakularnego, wszystko idzie dobrze, więc dołożone tylko 20g ww po treningu, tylko w dni treningowe. Reszta całkowicie bez zmian, nie ma co [...]

[...] + 6g WPI + 20g masło orzechowe Micha standardowo bez zmian, jak to w dni nietreningowe. Jutro pozowanie rano na czczo, trening i raporcik, to zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Jeszcze na koniec jakieś zdjęcia z wczoraj, ale jakość dość kiepska ;-D /SFD/2019/11/1/4d9bf8662ae548f2a7bd404b356a3e85.jpg [...]

29.03.2020 Niedziela (1 tydzień redukcji) Tak, jak wczoraj wspominałem - szykują się kolejne zmiany, które tak de facto wprowadzam już od dziś. W dni nietreningowe różnica tylko w obciętych tłuszczach, natomiast w DT sporo węgli mniej ;-D Tak to sie teraz przedstawia: DT: b-370g ww-510(525)g t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio [...]

05.04.2020 Niedziela (2 tydzień redukcji) Kolejne, tym razem delikatne zmiany ;-D Mianowicie - w DT kolejne 20g węgli mniej i 10g tłuszczów w dół DNT - bez zmian cardio - 6x35min Wczoraj wieczorem skusiłem się jeszcze na dodatkowe 30min cardio, aczkolwiek nie wliczam go, a dziś rest day, który rozpocząłem od 35min cardio. Zobaczymy jak się potoczy [...]

[...] w tygodniu wyrobione, za to dość taki intensywny dzień, bo ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Niedziela - totalny luz, a od jutra w opór z cardio i treningami no i małe zmiany: cardio: 6x40min dieta teoretycznie bez zmian - ucięte o połowę węgle intra Waga ciągle z tendencją spadkową, sylwetka non stop się poprawia, więc wszystko idzie [...]

[...] wszystkie jednostki planowe wyrobiłem, ale, że chęci są, by cisnąć w opór, a redu nie męczy to wleciało standardowe 45min ;-) Co do zmian na nadchodzący tydzień - delikatne zmiany, mianowicie ucięte 10g tłuszczów w DT, DNT bez zmian. Teraz pozostaje tylko wyczekiwać czy wpadną jakieś zawody, bo już i na FIWE coś jest i Piotrkowicz organizuje, [...]

12.07.2020 Niedziela (2 tydzień masy) Dziś planowy off od wszystkiego - bez cardio i bez siłowego, a od jutra znowu w gaz ;-D Niewielkie zmiany się szykują - dni nietreningowe bez zmian, w dni treningowe +40g węgli. Do tego delikatne ścięcie cardio z 6x30min na 5x30min. Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]